Agachamento livre com barra
Barra sobre o trapézio, joelhos na linha dos pés.
Músculos trabalhados · Principais
QuadrícepsGlúteos
Secundários
Posteriores de coxaAbdômenLombar
Equipamento
Academia
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Apoie a barra na parte alta do trapézio, não no pescoço, e tire-a do suporte.
- Em pé, pés na largura dos ombros.
- Desça com o peito aberto e os joelhos acompanhando as pontas dos pés.
- Empurre o chão para subir. Use sempre as barras de segurança do rack.
Erros comuns
- Arredondar a lombar.
- Deixar os joelhos caírem para dentro.
- Levantar peso sem travas de segurança nem ajudante.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.