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Planos de treino por objetivo
Planos de exemplo para começar hoje. Para uma rotina ajustada a você, crie seu plano grátis em 2 minutos.
Treino em casa sem equipamento
Um plano em casa de 3 dias por semana sem equipamento: exercícios com o peso do corpo, séries, repetições e dicas para continuar progredindo.
Treino para perder gordura em casa
Um plano de perda de gordura em casa de 4 dias: circuitos de força e cardio, com dicas de alimentação e descanso para perder gordura sem perder músculo.
Plano para ganhar massa muscular
Um plano de academia superior/inferior de 4 dias para ganhar massa muscular, com séries, repetições, descansos e como progredir.
Treino com halteres
Uma rotina com halteres de corpo inteiro para fazer em casa 3 dias por semana, ideal para ganhar força e tonificar com pouco equipamento.
Treino de academia para iniciantes
Um plano de academia de 3 dias de corpo inteiro para iniciantes, com máquinas e exercícios básicos, para começar com segurança e evitar lesões.
Exercício para maiores de 60
Uma rotina de baixo impacto para maiores de 60: exercícios na cadeira e na parede para ganhar força, equilíbrio e mobilidade com segurança.
Treino de glúteos em casa
Um treino de glúteos em casa sem equipamento, 3 dias por semana: pontes, agachamentos e avanços com séries, repetições e como progredir.
Treino de core e abdômen
Uma rotina de core e abdômen de 15 minutos para fazer em casa, com pranchas e exercícios que cuidam da coluna.
Plano para começar a correr do zero
Um plano para começar a correr do zero misturando caminhada e trote, 3 dias por semana, até correr 20 minutos sem parar.
Treino em casa para mulheres
Uma rotina de força de corpo inteiro para mulheres em casa, 3 dias por semana, para tonificar, ficar mais forte e proteger a saúde dos ossos.
Exercício na gravidez
Uma rotina suave para a gravidez com exercícios de baixo impacto, o que evitar e sinais para parar. Sempre com a aprovação do seu médico ou obstetriz.
Treino de 20 minutos em casa
Um circuito rápido de 20 minutos de corpo inteiro sem equipamento, para quando você tem pouco tempo.
Pilates na parede para iniciantes
Uma rotina de pilates na parede para iniciantes: exercícios de baixo impacto com apoio da parede para fortalecer o core, os glúteos e a postura.
Yoga na cadeira
Uma rotina de yoga na cadeira de 15 minutos para iniciantes, idosos ou quem passa muito tempo sentado: mobilidade, alongamento e respiração.
Calistenia para iniciantes
Uma rotina de calistenia de 3 dias para iniciantes: exercícios com o peso do corpo para ganhar força, com progressões para continuar avançando.
Caminhada japonesa: o método intervalado 3 + 3
A caminhada japonesa alterna 3 minutos de caminhada rápida com 3 minutos de caminhada leve durante 30 minutos. Veja como fazer e para quem é.
Tai chi para iniciantes
Uma rotina de tai chi de 15 minutos para iniciantes: movimentos lentos para melhorar o equilíbrio e a mobilidade e ajudar você a relaxar.
HIIT em casa
Um HIIT de 15 minutos em casa sem equipamento: intervalos de alta intensidade para ganhar resistência e queimar calorias em pouco tempo.
Exercícios de equilíbrio
Uma rotina de equilíbrio para melhorar a estabilidade, prevenir quedas e se mover com mais confiança, do iniciante ao avançado.
Preparação para trilha e montanha
Como se preparar para uma trilha ou viagem à montanha: pernas fortes, resistência, equilíbrio e dicas para a altitude.
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Responda 11 perguntas e receba sua rotina semanal, suas calorias e demonstrações de cada exercício.
Criar meu plano grátisInformação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.