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Exercício na gravidez
Em uma gravidez sem complicações, as diretrizes médicas recomendam se manter ativa: costuma ajudar o humor, o sono e a dor nas costas. Mas cada gravidez é diferente: fale com seu médico ou obstetriz antes de começar ou continuar a se exercitar.
Esta rotina usa só exercícios de baixo impacto, em pé ou com cadeira. Você deve conseguir falar enquanto faz. Evite esportes de contato, exercícios com risco de queda, o superaquecimento e, a partir do segundo trimestre, ficar muito tempo deitada de barriga para cima.
Plano de exemplo
Dia 1
- Marcha en el lugar · 1 séries × 5 min
- Sentadilla a silla · 2 séries × 10 reps
- Flexiones en pared · 2 séries × 10 reps
- Retracción escapular de pie · 2 séries × 12 reps
Dia 2
- Marcha en el lugar · 1 séries × 5 min
- Elevación de talones con apoyo · 2 séries × 12 reps
- Extensión de cadera de pie con apoyo · 2 séries × 10 reps
- Círculos de brazos · 2 séries × 30 s
Dicas principais
- Pare e fale com seu médico se tiver sangramento, perda de líquido, tontura, dor no peito, dor ou inchaço na panturrilha, falta de ar antes de começar ou contrações regulares.
- Mantenha-se bem hidratada e evite se exercitar no calor.
- Ouça seu corpo: é um momento para se manter ativa, não para bater recordes.
Perguntas frequentes
Posso começar a me exercitar se não fazia antes?
Em muitos casos sim, começando com atividade suave como caminhar, mas sempre com a aprovação do seu médico.
Quanto exercício é recomendado na gravidez?
Se o seu médico aprovar, as diretrizes costumam sugerir cerca de 150 minutos por semana de atividade moderada distribuídos em vários dias.
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Criar meu plano grátisInformação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.