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Caminhada japonesa: o método intervalado 3 + 3
A caminhada japonesa, ou treino de caminhada intervalada, vem de pesquisas da Universidade Shinshu, no Japão. A ideia é simples: alternar 3 minutos de caminhada rápida, num ritmo em que falar é difícil, com 3 minutos em ritmo leve.
Repita 5 vezes, cerca de 30 minutos no total, pelo menos 4 dias por semana. Aumenta a intensidade da caminhada sem precisar correr, por isso serve para muitas idades.
Plano de exemplo
Sessão 1
- Caminhada leve para aquecer · 1 séries × 3 min
- 3 min rápido + 3 min leve · 5 séries × 6 min
- Alongue as pernas no final
Dicas principais
- Nos trechos rápidos você deve conseguir dizer frases curtas, mas não conversar com conforto.
- Balance os braços: ajuda a acelerar.
- Se você tem problemas cardíacos ou de pressão, consulte seu médico antes de aumentar a intensidade.
Perguntas frequentes
A caminhada japonesa ajuda a emagrecer?
Aumenta o gasto calórico e melhora a resistência. Para emagrecer, combine com uma alimentação adequada.
Posso fazer na esteira?
Sim: aumente a velocidade nos trechos rápidos e diminua nos leves.
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Criar meu plano grátisInformação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.