Início › Treinos › Treino em casa para mulheres
Treino em casa para mulheres
O treino de força é um dos melhores hábitos para qualquer mulher: tonifica, melhora a postura e ajuda a manter os ossos fortes, o que importa mais com a idade. Não vai deixar você volumosa da noite para o dia: ganhar muito músculo leva anos de trabalho específico.
Esta rotina de corpo inteiro é feita em casa 3 dias por semana. Se você tem halteres, use-os no agachamento e no levantamento terra para progredir.
Plano de exemplo
Dia 1
- Sentadilla · 3 séries × 15 reps
- Flexiones inclinadas · 3 séries × 10 reps
- Puente de glúteo · 3 séries × 15 reps
- Plancha · 3 séries × 30 s
Dia 2
- Zancadas alternas · 3 séries × 10 reps
- Remo invertido bajo mesa · 3 séries × 10 reps
- Buenos días sin peso · 3 séries × 12 reps
- Crunch bicicleta · 3 séries × 30 s
Dia 3
- Sentadilla goblet · 3 séries × 12 reps
- Remo con mancuerna · 3 séries × 10 reps
- Peso muerto rumano con mancuernas · 3 séries × 10 reps
- Plancha lateral · 2 séries × 30 s
Dicas principais
- Progrida aos poucos: some repetições ou peso a cada semana.
- Você pode continuar treinando durante a menstruação se se sentir bem; reduza a intensidade se precisar.
- Coma proteína suficiente para se recuperar melhor.
Perguntas frequentes
Levantar peso vai deixar uma mulher muito musculosa?
Nem rápido nem sem querer: ganhar muito volume leva anos de treino e alimentação específicos. A maioria das mulheres fica simplesmente mais firme e definida.
Quantos dias por semana devo treinar?
Três dias de força mais caminhadas ou outra atividade que você goste é uma ótima base.
Criar meu plano personalizado grátis
Responda 11 perguntas e receba sua rotina semanal, suas calorias e demonstrações de cada exercício.
Criar meu plano grátisInformação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.