Remada unilateral com halter
Puxe o cotovelo em direção ao quadril.
Músculos trabalhados · Principais
DorsaisParte alta das costas
Secundários
BícepsDeltoide posterior
Equipamento
Halteres
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Leve uma perna para trás, incline-se com as costas retas e apoie a mão livre no joelho da frente (ou em um banco).
- Segure o halter com o braço estendido.
- Puxe o cotovelo em direção ao quadril, perto do corpo.
- Desça com controle e troque de lado ao terminar.
Erros comuns
- Girar o tronco para levantar o peso.
- Puxar com os bíceps em vez das costas.
- Arredondar as costas.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.