Remada invertida sob a mesa
Segure na borda de uma mesa firme e puxe o peito até ela.
Músculos trabalhados · Principais
DorsaisParte alta das costas
Secundários
BícepsDeltoide posterior
Equipamento
Sem equipamento
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Deite embaixo de uma mesa bem firme e segure a borda com as mãos na largura dos ombros.
- Estique o corpo com os calcanhares no chão.
- Puxe o peito até a borda, juntando as escápulas.
- Desça com controle. Dobre os joelhos para facilitar.
Erros comuns
- Usar uma mesa que possa tombar.
- Deixar o quadril afundar.
- Puxar só com os braços sem juntar as escápulas.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.