Puxada frontal
Leve a pegada à parte alta do peito.
Músculos trabalhados · Principais
Dorsais
Secundários
BícepsParte alta das costas
Equipamento
Academia
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Sente-se e ajuste o rolo sobre as coxas.
- Segure a barra mais aberta que os ombros, ou use um triângulo com as palmas voltadas uma para a outra.
- Puxe em direção ao alto do peito, levando os cotovelos para baixo e para trás.
- Volte com controle até estender os braços.
Erros comuns
- Puxar a barra por trás da nuca.
- Inclinar-se demais para trás.
- Puxar só com os braços.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.