Remada baixa na polia
Peito alto, junte as escápulas no final.
Músculos trabalhados · Principais
Parte alta das costasDorsais
Secundários
BícepsDeltoide posterior
Equipamento
Academia
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Sente-se com os pés na plataforma e os joelhos levemente dobrados.
- Segure a pegada com os braços estendidos e o peito aberto.
- Puxe em direção ao abdômen, apertando as escápulas no final.
- Volte com controle sem arredondar as costas.
Erros comuns
- Balançar o tronco para trás.
- Arredondar as costas na volta.
- Encolher os ombros.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.