Face pull
Puxe a corda em direção à testa, cotovelos altos.
Músculos trabalhados · Principais
Deltoide posteriorParte alta das costas
Secundários
Deltoide lateral
Equipamento
Academia
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Coloque a polia na altura do rosto com uma corda.
- Segure a corda com as palmas para baixo e dê um passo para trás.
- Puxe em direção à testa abrindo as mãos, com os cotovelos altos.
- Volte devagar.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos caírem.
- Usar peso demais.
- Jogar o corpo para trás.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.