Levantamento terra romeno com halteres
Halteres ou kettlebell junto às pernas, sinta os posteriores da coxa.
Músculos trabalhados · Principais
Posteriores de coxaGlúteos
Secundários
LombarParte alta das costas
Equipamento
Halteres
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Em pé, segure um halter em cada mão, ou um kettlebell com as duas mãos, na frente das coxas.
- Flexione levemente os joelhos e mantenha-os fixos.
- Leve o quadril para trás e deslize o peso pelas pernas com as costas retas.
- Desça até sentir o alongamento dos posteriores e empurre o quadril para a frente para subir.
Erros comuns
- Arredondar as costas.
- Deixar o peso se afastar das pernas.
- Dobrar demais os joelhos e transformar em agachamento.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
Exercícios relacionados
Um plano com Levantamento terra romeno com halteres, feito para você
Responda 11 perguntas e receba um plano semanal com séries, descansos e calorias pensado para você.
Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.