Levantamento terra romeno com barra
Barra rente às pernas, coluna neutra.
Músculos trabalhados · Principais
Posteriores de coxaGlúteos
Secundários
LombarParte alta das costas
Equipamento
Academia
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Segure a barra na frente das coxas com as mãos na largura dos ombros.
- Flexione levemente os joelhos e mantenha-os fixos.
- Leve o quadril para trás com a barra rente às pernas e as costas neutras.
- Desça até sentir os posteriores e empurre o quadril para a frente.
Erros comuns
- Arredondar as costas.
- Deixar a barra se afastar do corpo.
- Ir além da sua flexibilidade.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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