Good morning sem peso
Costas retas, leve o quadril para trás.
Músculos trabalhados · Principais
Posteriores de coxaGlúteos
Secundários
Lombar
Equipamento
Sem equipamento
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Em pé, pés na largura do quadril, mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Flexione levemente os joelhos e mantenha-os assim.
- Leve o quadril para trás e incline o tronco com as costas retas até sentir o alongamento dos posteriores.
- Volte empurrando o quadril para a frente.
Erros comuns
- Arredondar as costas.
- Dobrar demais os joelhos e transformar em agachamento.
- Descer mais do que sua flexibilidade permite.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.