Flexão inclinada
Mãos numa mesa ou banco para facilitar.
Músculos trabalhados · Principais
PeitoTríceps
Secundários
Deltoide anterior
Equipamento
Sem equipamento
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Apoie as mãos na borda de uma mesa firme, banco ou bancada.
- Leve os pés para trás até o corpo ficar reto e inclinado.
- Desça o peito até a borda com os cotovelos a cerca de 45°.
- Empurre para voltar. Quanto mais baixa a superfície, mais difícil.
Erros comuns
- Usar uma superfície que se mexe.
- Dobrar-se pelo quadril.
- Baixar a cabeça em vez do peito.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.