Supino no chão com halteres
Cotovelos a 45° do corpo, desça até tocar o chão.
Músculos trabalhados · Principais
PeitoTríceps
Secundários
Deltoide anterior
Equipamento
Halteres
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Deite de costas com os joelhos dobrados e um halter em cada mão.
- Apoie a parte de cima dos braços no chão com os cotovelos a cerca de 45° do corpo.
- Empurre os halteres para cima até estender os braços.
- Desça devagar até os cotovelos tocarem de leve o chão.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos caírem no chão.
- Abrir os cotovelos a 90°.
- Arquear demais as costas.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.