Flexões
Corpo em linha reta; apoie os joelhos se precisar.
Músculos trabalhados · Principais
PeitoTríceps
Secundários
Deltoide anteriorAbdômen
Equipamento
Sem equipamento
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Apoie as mãos um pouco mais abertas que os ombros e estique as pernas.
- Forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares, abdômen e glúteos firmes.
- Desça o peito em direção ao chão com os cotovelos a cerca de 45° do corpo.
- Empurre o chão até estender os braços. Se for difícil demais, apoie os joelhos.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair ou subir demais.
- Abrir os cotovelos a 90°, o que força os ombros.
- Fazer meias repetições.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.