Flexão pike
Quadril alto, leve a cabeça em direção ao chão.
Músculos trabalhados · Principais
Deltoide anteriorTríceps
Secundários
Parte alta das costasAbdômen
Equipamento
Sem equipamento
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Comece na posição de flexão e suba o quadril formando um V invertido.
- Mãos na largura dos ombros e a cabeça entre os braços.
- Dobre os cotovelos para levar a cabeça em direção ao chão, um pouco à frente das mãos.
- Empurre para subir.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair até virar uma flexão comum.
- Abrir muito os cotovelos.
- Apoiar o peso na cabeça.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.