Desenvolvimento com halteres
Contraia o abdômen, sem arquear as costas.
Músculos trabalhados · Principais
Deltoide anteriorDeltoide lateral
Secundários
TrícepsAbdômen
Equipamento
Halteres
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Em pé ou sentado, com um halter em cada mão na altura dos ombros.
- Contraia o abdômen e aperte os glúteos.
- Empurre os halteres acima da cabeça até os braços ficarem quase estendidos.
- Volte com controle até a altura dos ombros.
Erros comuns
- Arquear a lombar.
- Usar o impulso das pernas.
- Descer só até a metade.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.