Desenvolvimento na máquina
Costas apoiadas, suba sem travar os cotovelos.
Músculos trabalhados · Principais
Deltoide anteriorDeltoide lateral
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Tríceps
Equipamento
Academia
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Ajuste o banco para que as pegadas fiquem na altura dos ombros.
- Mantenha as costas apoiadas no encosto.
- Empurre sem travar os cotovelos.
- Desça devagar até a altura dos ombros.
Erros comuns
- Arquear as costas.
- Travar os cotovelos no alto.
- Usar um selim mal ajustado.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.