Supino reto
Escápulas juntas, pés firmes no chão.
Músculos trabalhados · Principais
PeitoTríceps
Secundários
Deltoide anterior
Equipamento
Academia
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Deite no banco com os olhos embaixo da barra e os pés firmes.
- Junte as escápulas e segure um pouco mais aberto que a largura dos ombros.
- Desça a barra com controle até o meio do peito.
- Empurre para cima. Com muito peso, use alguém ajudando ou barras de segurança.
Erros comuns
- Quicar a barra no peito.
- Tirar o quadril do banco.
- Abrir os cotovelos a 90°.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.