Abdominal bicicleta
Cotovelo no joelho oposto, sem puxar o pescoço.
Músculos trabalhados · Principais
AbdômenOblíquos
Secundários
Flexores do quadril
Equipamento
Sem equipamento
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Deite de costas com as mãos ao lado da cabeça e as pernas elevadas.
- Tire os ombros do chão.
- Leve um cotovelo em direção ao joelho oposto enquanto estica a outra perna.
- Alterne os lados em ritmo controlado.
Erros comuns
- Puxar o pescoço.
- Ir rápido demais.
- Mexer só os cotovelos sem girar o tronco.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.