Abdominal na polia
Enrole a coluna, sem puxar com os braços.
Músculos trabalhados · Principais
Abdômen
Secundários
Oblíquos
Equipamento
Academia
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Ajoelhe-se de frente para uma polia alta e segure a corda ao lado da cabeça.
- Mantenha o quadril parado.
- Enrole a coluna levando os cotovelos em direção às coxas.
- Volte devagar.
Erros comuns
- Puxar com os braços.
- Levar o quadril para trás.
- Usar peso demais.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.