Agachamento
Pés na largura dos ombros, desça como se fosse sentar numa cadeira.
Músculos trabalhados · Principais
QuadrícepsGlúteos
Secundários
Posteriores de coxaAbdômen
Equipamento
Sem equipamento
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Em pé, pés na largura dos ombros e pontas levemente para fora.
- Leve o quadril para trás e para baixo como se fosse sentar numa cadeira, com o peito aberto.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou o mais baixo que conseguir com as costas retas.
- Empurre com o pé inteiro para subir e aperte os glúteos no alto.
Erros comuns
- Deixar os joelhos caírem para dentro.
- Tirar os calcanhares do chão.
- Arredondar as costas na descida.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.