Início › Treinos › Yoga na cadeira
Yoga na cadeira
O yoga na cadeira adapta as posturas clássicas para fazê-las sentado. É perfeito se descer ao chão é difícil, se você é iniciante ou passa horas no escritório.
Use uma cadeira firme sem rodinhas. Faça cada movimento devagar, no ritmo da respiração, e nunca force com dor.
Plano de exemplo
Dia 1
- Respiração profunda sentado, com as costas retas · 1 séries × 60 s
- Gato-vaca sentado: arredonde e arqueie as costas · 1 séries × 8 reps
- Alongamento lateral sentado, um braço acima da cabeça · 2 séries × 20 s
- Torção suave sentado apoiando no encosto · 2 séries × 20 s
- Flexão à frente sentado, braços soltos · 1 séries × 30 s
- Círculos com os tornozelos · 1 séries × 10 reps
Dicas principais
- Pés apoiados no chão, na largura do quadril.
- Inspire ao alongar e solte o ar ao girar ou dobrar.
- Ótimo como pausa ativa no trabalho.
Perguntas frequentes
O yoga na cadeira funciona mesmo?
Sim: melhora a mobilidade e a postura e ajuda a relaxar, principalmente em pessoas sedentárias ou mais velhas.
Posso fazer todos os dias?
Sim, é suave o bastante para fazer todos os dias.
Criar meu plano personalizado grátis
Responda 11 perguntas e receba sua rotina semanal, suas calorias e demonstrações de cada exercício.
Criar meu plano grátisInformação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.