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Exercícios de equilíbrio
O equilíbrio se treina como a força: quanto mais você pratica, melhor o corpo responde. Ajuda a prevenir quedas, apoia o esporte e torna mais segura a caminhada em terreno irregular.
Comece com um apoio por perto, como uma parede ou cadeira. Quando ficar fácil, faça sem apoio, com os olhos fechados ou sobre uma superfície macia como uma almofada.
Plano de exemplo
Sessão 1
- Apoio em uma perna · 3 séries × 30 s
- Posição em tandem: um pé na frente do outro · 3 séries × 30 s
- Caminhar pé ante pé em linha reta · 2 séries × 60 s
- Elevación de talones con apoyo · 2 séries × 12 reps
- Sentadilla a silla · 2 séries × 10 reps
Dicas principais
- Pratique todos os dias, nem que seja 5 minutos.
- Fixe o olhar em um ponto à frente.
- Tenha sempre algo firme por perto para se segurar se perder o equilíbrio.
Perguntas frequentes
Em quanto tempo o equilíbrio melhora?
Com prática diária, muita gente nota melhoras em poucas semanas.
É bom para pessoas mais velhas?
Sim, é uma das formas mais recomendadas de prevenir quedas. Combine com tai chi.
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Criar meu plano grátisInformação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.