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HIIT em casa
O HIIT (treino intervalado de alta intensidade) alterna esforços curtos e intensos com descanso. Em pouco tempo melhora o condicionamento cardiovascular e aumenta o gasto calórico.
É exigente: não é para o primeiro dia se você nunca treinou, nem para pessoas com problemas cardíacos ou articulares sem liberação médica. Trabalhe 30 segundos, descanse 30 e complete 3 voltas, 2 ou 3 vezes por semana.
Plano de exemplo
Dia 1
- Jumping jacks · 3 séries × 30 s
- Sentadilla · 3 séries × 30 s
- Mountain climbers · 3 séries × 30 s
- Flexiones · 3 séries × 30 s
- Burpees · 3 séries × 30 s
Dicas principais
- Aqueça antes 5 minutos: nunca comece frio.
- Se a técnica piorar, diminua o ritmo ou descanse mais.
- Versão de baixo impacto: troque os saltos por marcha rápida no lugar.
Perguntas frequentes
Quantas vezes por semana devo fazer HIIT?
Duas ou três vezes bastam; nos outros dias, faça força ou atividade leve.
O HIIT é melhor que o cardio contínuo?
Nenhum é o melhor para todos: o HIIT economiza tempo e o cardio contínuo é mais fácil de manter. Combinar os dois funciona bem.
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Criar meu plano grátisInformação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.