Polichinelo
Aterrisse suave na ponta dos pés.
Músculos trabalhados · Principais
Sistema cardiovascular
Secundários
PanturrilhasDeltoide lateral
Equipamento
Sem equipamento
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Em pé, pés juntos e braços ao lado do corpo.
- Abra os pés com um salto enquanto sobe os braços acima da cabeça.
- Salte de volta à posição inicial.
- Aterrisse suavemente na ponta dos pés. Versão de baixo impacto: leve uma perna de cada vez para o lado.
Erros comuns
- Aterrissar nos calcanhares com os joelhos travados.
- Encolher os ombros.
- Fazer em piso escorregadio.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 2 | 45–65 s | 30 s |
| Ganhar massa muscular | 3 | 45–65 s | 30 s |
| Tonificar | 2 | 45–65 s | 30 s |
| Entrar em forma | 2 | 45–65 s | 30 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.