Burpees
Faça sem o salto para menos impacto.
Músculos trabalhados · Principais
Sistema cardiovascularPeitoQuadríceps
Secundários
AbdômenTríceps
Equipamento
Sem equipamento
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Em pé, agache e apoie as mãos no chão.
- Leve os pés para trás, andando ou com um salto, até a posição de flexão.
- Traga os pés de volta perto das mãos.
- Levante-se e salte com os braços acima da cabeça. Para menos impacto, leve os pés andando e sem salto.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair ao chutar para trás.
- Arredondar as costas ao agachar.
- Sacrificar a técnica pela velocidade.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 2 | 30–50 s | 30 s |
| Ganhar massa muscular | 3 | 30–50 s | 30 s |
| Tonificar | 2 | 30–50 s | 30 s |
| Entrar em forma | 2 | 30–50 s | 30 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.