Início › Treinos › Treino de 20 minutos em casa

Treino de 20 minutos em casa

A falta de tempo é a desculpa mais comum para pular treinos. Mas 20 minutos bem aproveitados bastam para treinar o corpo inteiro e se manter em forma.

Faça este circuito: cada exercício pelo tempo indicado, 15 segundos de descanso entre exercícios e 1 minuto entre voltas. Complete 3 voltas, 3 ou 4 vezes por semana.

Plano de exemplo

Dia 1

Sentadilla · 3 séries × 40 s
Flexiones inclinadas · 3 séries × 40 s
Zancadas alternas · 3 séries × 40 s
Mountain climbers · 3 séries × 30 s
Puente de glúteo · 3 séries × 40 s
Plancha · 3 séries × 40 s

Dicas principais

Aqueça antes 2 ou 3 minutos: mobilidade e trote leve no lugar.
A técnica antes da velocidade.
Se for demais, comece com 2 voltas.

Perguntas frequentes

Treinos de 20 minutos funcionam?

Sim: feitos com constância e na intensidade certa, melhoram a força e o condicionamento.

Posso fazer todos os dias?

Melhor alternar com dias de descanso ativo, como caminhar, para se recuperar.

Criar meu plano personalizado grátis

Responda 11 perguntas e receba sua rotina semanal, suas calorias e demonstrações de cada exercício.

Criar meu plano grátis

Informação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.