Início › Treinos › Treino de core e abdômen
Treino de core e abdômen
Um core forte (abdômen, oblíquos, lombar e glúteos) melhora a postura, protege as costas e faz todos os outros exercícios renderem mais.
Some esta rotina curta ao final dos seus treinos 2 ou 3 vezes por semana. Sendo honesto: o trabalho abdominal dá força, mas para ver definição é preciso perder gordura com alimentação e atividade.
Plano de exemplo
Dia 1
- Plancha · 3 séries × 40 s
- Crunch bicicleta · 3 séries × 30 s
- Plancha lateral · 2 séries × 30 s
- Superman · 3 séries × 12 reps
Dia 2
- Mountain climbers · 3 séries × 30 s
- Plancha · 3 séries × 45 s
- Elevación de rodillas sentado · 3 séries × 30 s
- Puente de glúteo · 3 séries × 15 reps
Dicas principais
- Na prancha, mantenha o corpo em linha reta: quadril nem caído nem alto demais.
- Respire o tempo todo: não prenda a respiração.
- Se as costas doerem, reduza o tempo e consulte um profissional.
Perguntas frequentes
Exercícios abdominais queimam a gordura da barriga?
Não de forma localizada: a gordura se perde no corpo todo com déficit calórico. Os exercícios abdominais fortalecem o músculo que está por baixo.
Com que frequência devo treinar o core?
Duas ou três vezes por semana bastam.
Criar meu plano personalizado grátis
Responda 11 perguntas e receba sua rotina semanal, suas calorias e demonstrações de cada exercício.
Criar meu plano grátisInformação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.