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Tai chi para iniciantes
O tai chi é uma prática da China baseada em movimentos lentos e contínuos coordenados com a respiração. Melhora o equilíbrio e a mobilidade e é muito usado para ajudar a prevenir quedas em pessoas mais velhas.
Esta rotina usa movimentos básicos para começar. Faça devagar, com os joelhos levemente dobrados e o peso bem distribuído. Se o equilíbrio for difícil, pratique perto de uma parede ou cadeira.
Plano de exemplo
Sessão 1
- Posição inicial: pés na largura dos ombros, respiração lenta · 1 séries × 60 s
- Abertura: suba os braços ao inspirar e desça ao soltar o ar · 1 séries × 8 reps
- Mãos nas nuvens: transfira o peso de um lado para o outro enquanto os braços fluem · 2 séries × 60 s
- Passo de tai chi: transfira o peso para a frente e para trás · 2 séries × 8 reps
- Fechamento: junte as mãos e respire · 1 séries × 60 s
Dicas principais
- Quanto mais devagar, melhor: rápido demais perde o benefício para o equilíbrio.
- Respire pelo nariz sem forçar.
- Pratique todos os dias, nem que seja 10 minutos.
Perguntas frequentes
O tai chi é bom para pessoas mais velhas?
Sim, é uma das práticas mais recomendadas para melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas.
O que é a caminhada tai chi?
Uma caminhada lenta e consciente, apoiando o calcanhar e transferindo o peso com controle, inspirada nos passos do tai chi.
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Criar meu plano grátisInformação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.