Leg press
Não trave os joelhos no alto.
Músculos trabalhados · Principais
QuadrícepsGlúteos
Secundários
Posteriores de coxa
Equipamento
Academia
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Sente-se com as costas bem apoiadas no encosto.
- Coloque os pés na largura dos ombros no meio da plataforma.
- Solte as travas e desça a plataforma dobrando os joelhos em direção ao peito.
- Empurre sem travar os joelhos.
Erros comuns
- Travar os joelhos no alto.
- Deixar o quadril sair do banco embaixo.
- Descer tanto que a lombar arredonda.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
Exercícios relacionados
Um plano com Leg press, feito para você
Responda 11 perguntas e receba um plano semanal com séries, descansos e calorias pensado para você.
Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.