Intervalos na bicicleta ergométrica
Alterne 20 s forte e 40 s leve.
Músculos trabalhados · Principais
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Academia
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Ajuste o selim para que o joelho fique levemente dobrado no ponto mais baixo da pedalada.
- Aqueça de 3 a 5 minutos em ritmo leve.
- Alterne 20 segundos forte e 40 segundos leve.
- Termine com alguns minutos leves para baixar a frequência cardíaca.
Erros comuns
- Deixar o selim baixo demais.
- Pular o aquecimento.
- Fazer intervalos intensos com problema cardíaco sem liberação médica.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 2 | 60–80 s | 30 s |
| Ganhar massa muscular | 3 | 60–80 s | 30 s |
| Tonificar | 2 | 60–80 s | 30 s |
| Entrar em forma | 2 | 60–80 s | 30 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.