Tríceps na polia
Cotovelos colados ao corpo.
Músculos trabalhados · Principais
Tríceps
Equipamento
Academia
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Fique de frente para uma polia alta com uma barra ou corda.
- Cole os cotovelos ao corpo.
- Empurre para baixo até estender os braços.
- Volte devagar sem mexer os cotovelos.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos se afastarem do corpo.
- Inclinar-se sobre o peso.
- Deixar as mãos subirem acima do peito.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.