Elegí EntrenarEntrar

Guía de ejercicios

Técnica paso a paso, músculos que trabaja cada ejercicio y los errores más comunes. En casa sin material, con mancuernas o en el gimnasio.

Piernas

SentadillaSin material · Cuádriceps, GlúteosEstocadas alternasSin material · Cuádriceps, GlúteosSentadilla búlgara con sillaSin material · Cuádriceps, GlúteosSentadilla gobletMancuernas · Cuádriceps, GlúteosEstocadas con mancuernasMancuernas · Cuádriceps, GlúteosSentadilla con barraGimnasio · Cuádriceps, GlúteosPrensa de piernasGimnasio · Cuádriceps, Glúteos

Glúteos e isquiotibiales

Puente de glúteoSin material · GlúteosBuenos días sin pesoSin material · Isquiotibiales, GlúteosPeso muerto rumano con mancuernasMancuernas · Isquiotibiales, GlúteosPeso muerto rumano con barraGimnasio · Isquiotibiales, GlúteosCurl femoral en máquinaGimnasio · Isquiotibiales

Pecho y empuje

FlexionesSin material · Pectorales, TrícepsFlexiones inclinadasSin material · Pectorales, TrícepsPress de pecho en sueloMancuernas · Pectorales, TrícepsPress bancaGimnasio · Pectorales, TrícepsPress inclinado con mancuernasGimnasio · Pectorales, Deltoides anterior

Brazos

Fondos en sillaSin material · TrícepsCurl de bícepsMancuernas · BícepsExtensión de trícepsMancuernas · TrícepsTríceps en poleaGimnasio · Tríceps

Hombros

Flexión pikeSin material · Deltoides anterior, TrícepsPress militar con mancuernasMancuernas · Deltoides anterior, Deltoides lateralElevaciones lateralesMancuernas · Deltoides lateralPress de hombro en máquinaGimnasio · Deltoides anterior, Deltoides lateralFace pullGimnasio · Deltoides posterior, Espalda alta

Espalda

Remo invertido bajo mesaSin material · Dorsales, Espalda altaSupermanSin material · Zona lumbarRemo con mancuernaMancuernas · Dorsales, Espalda altaJalón al pechoGimnasio · DorsalesRemo en polea bajaGimnasio · Espalda alta, Dorsales

Abdomen y core

PlanchaSin material · AbdomenCrunch bicicletaSin material · Abdomen, OblicuosPlancha lateralSin material · Oblicuos, AbdomenCrunch en poleaGimnasio · Abdomen

Cardio

Mountain climbersSin material · Abdomen, Sistema cardiovascularJumping jacksSin material · Sistema cardiovascularBurpeesSin material · Sistema cardiovascular, Pectorales, CuádricepsBicicleta estática intervalosGimnasio · Sistema cardiovascular, Cuádriceps

Tu plan de entrenamiento a tu medida

Hacé el test en 2 minutos y recibí un plan semanal con series y descansos pensados para vos.

Hacer el test gratis