Press de pecho en suelo
Codos a 45° del cuerpo, bajá hasta tocar el suelo.
Músculos que trabaja · Principales
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Material
Mancuernas
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Acostate boca arriba con las rodillas dobladas y una mancuerna en cada mano.
- Apoyá los brazos en el suelo con los codos a unos 45° del cuerpo.
- Empujá las mancuernas hacia arriba hasta estirar los brazos.
- Bajá lento hasta que los codos toquen suavemente el suelo.
Errores comunes
- Dejar caer los codos de golpe.
- Abrir los codos a 90°.
- Arquear mucho la espalda.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Hacer el test gratisEsta guía es información general. Si sentís dolor, mareo o falta de aire, pará. Consultá a un profesional de la Salud antes de empezar, sobre todo si tenés lesiones o alguna condición médica.