Gratis · sin equipo · cambia cada día
Entrenamiento del día
Core y abdomen · 27 min aprox. · hoy
Circuito · 2 vueltas
- Giro ruso
30 s de trabajo · 45 s de descanso - Patada lateral en cuadrupedia (fire hydrant)
30 s de trabajo · 60 s de descanso - Cuadrupedia con brazo y pierna
30 s de trabajo · 45 s de descanso - Remo invertido bajo mesa
30 s de trabajo · 45 s de descanso - Bicho muerto
30 s de trabajo · 45 s de descanso - Boxeo de sombra
30 s de trabajo · 2 min de descanso entre vueltas
Vuelta a la calma
- Estiramiento abdominal boca abajo
45 s - Rotación torácica en cuadrupedia
45 s - Estiramiento lateral de pie
45 s - Cambios de cadera 90/90
45 s
Cómo hacerlo
Entrá en calor 5 minutos. Hacé los ejercicios en orden, uno detrás de otro, con el tiempo de trabajo y el descanso indicados. Al terminar el último, descansa 2 minutos y repite el circuito: son 2 vueltas. Cerrá con la vuelta a la calma. Si algo duele, pará.
Volvé mañana: cada día hay uno nuevo.
Hacelo guiado con cronómetro
La app te marca los tiempos, te muestra cada ejercicio y guarda tu progreso. Y si querés un plan a tu medida, lo armás en 2 minutos.
Empezar el entrenamiento de hoyEs un entrenamiento general. Si tenés una lesión o una enfermedad, consultá antes a un profesional; en la app el plan se adapta a tus limitaciones. Durante el embarazo y los 6 meses posteriores al parto, este entrenamiento no es para vos.