Peso muerto rumano con mancuernas
Mancuernas o pesa rusa pegadas a las piernas, siente el femoral.
Músculos que trabaja · Principales
IsquiotibialesGlúteos
Secundarios
Zona lumbarEspalda alta
Material
Mancuernas
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Parate con una mancuerna en cada mano, o una pesa rusa con las dos, delante de los muslos.
- Doblá un poco las rodillas y mantenelas fijas.
- Llevá la cadera hacia atrás y bajá el peso pegado a las piernas con la espalda recta.
- Bajá hasta sentir estiramiento en los isquiotibiales y subí empujando la cadera hacia adelante.
Errores comunes
- Redondear la espalda.
- Alejar el peso de las piernas.
- Convertirlo en sentadilla doblando mucho las rodillas.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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