Buenos días sin peso
Espalda recta, llevá la cadera hacia atrás.
Músculos que trabaja · Principales
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Zona lumbar
Material
Sin material
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Parate con los pies al ancho de la cadera y las manos detrás de la cabeza o cruzadas en el pecho.
- Doblá un poco las rodillas y mantenelas así.
- Llevá la cadera hacia atrás e incliná el torso con la espalda recta hasta sentir estiramiento en la parte de atrás de los muslos.
- Volvé arriba empujando la cadera hacia adelante.
Errores comunes
- Redondear la espalda.
- Doblar mucho las rodillas y convertirlo en sentadilla.
- Bajar más de lo que tu flexibilidad permite.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Hacer el test gratisEsta guía es información general. Si sentís dolor, mareo o falta de aire, pará. Consultá a un profesional de la Salud antes de empezar, sobre todo si tenés lesiones o alguna condición médica.