Puente de glúteo
Apretá glúteos arriba y aguantá un segundo.
Músculos que trabaja · Principales
Glúteos
Secundarios
IsquiotibialesZona lumbar
Material
Sin material
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Acostate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados cerca de la cadera.
- Apretá el abdomen y los glúteos.
- Elevá la cadera hasta formar una línea recta de hombros a rodillas.
- Sostené un segundo arriba y bajá lento.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar en lugar de subir con los glúteos.
- Poner los pies demasiado lejos, lo que carga los isquiotibiales.
- Bajar de golpe.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Hacer el test gratisEsta guía es información general. Si sentís dolor, mareo o falta de aire, pará. Consultá a un profesional de la Salud antes de empezar, sobre todo si tenés lesiones o alguna condición médica.