Elevaciones laterales
Subí hasta la altura de los hombros, sin impulso.
Músculos que trabaja · Principales
Deltoides lateral
Secundarios
Espalda alta
Material
Mancuernas
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlos paso a paso
- Parate con una mancuerna en cada mano a los costados y los codos un poco doblados.
- Elevá los brazos hacia los lados.
- Subí hasta la altura de los hombros, no más.
- Bajá lento en 2 o 3 segundos.
Errores comunes
- Usar impulso con el cuerpo.
- Subir los hombros hacia las orejas.
- Usar demasiado peso.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Hacer el test gratisEsta guía es información general. Si sentís dolor, mareo o falta de aire, pará. Consultá a un profesional de la Salud antes de empezar, sobre todo si tenés lesiones o alguna condición médica.