Plancha
Abdomen y glúteos apretados, no dejes caer la cadera.
Músculos que trabaja · Principales
Abdomen
Secundarios
Deltoides anteriorGlúteos
Material
Sin material
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Apoyá los antebrazos con los codos debajo de los hombros.
- Estirá las piernas y apoyate en la punta de los pies.
- Formá una línea recta de la cabeza a los talones, apretando abdomen y glúteos.
- Respirá con normalidad y mantené la posición.
Errores comunes
- Dejar caer la cadera.
- Subir la cadera demasiado.
- Aguantar la respiración.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 2 | 40–60 s | 30 s |
| Ganar músculo | 3 | 40–60 s | 30 s |
| Tonificar | 2 | 40–60 s | 30 s |
| Estar en forma | 2 | 40–60 s | 30 s |
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Hacer el test gratisEsta guía es información general. Si sentís dolor, mareo o falta de aire, pará. Consultá a un profesional de la Salud antes de empezar, sobre todo si tenés lesiones o alguna condición médica.
Con problemas de corazón o de presión: no hagas ejercicios isométricos (plancha, sentadilla contra la pared y otros en los que se sostiene la posición), porque suben la presión. Consultá antes con tu médico.