Plancha lateral
Cadera alta; cambiá de lado a mitad.
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OblicuosAbdomen
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GlúteosDeltoides lateral
Material
Sin material
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Acostate de lado y apoyá el antebrazo con el codo debajo del hombro.
- Poné un pie sobre el otro, o apoya la rodilla de abajo para hacerlo más fácil.
- Elevá la cadera hasta formar una línea recta.
- Mantené la posición y cambia de lado a mitad del tiempo.
Errores comunes
- Dejar caer la cadera.
- Rotar el pecho hacia el suelo.
- Apoyar el codo lejos del hombro.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 2 | 30–50 s | 30 s |
| Ganar músculo | 3 | 30–50 s | 30 s |
| Tonificar | 2 | 30–50 s | 30 s |
| Estar en forma | 2 | 30–50 s | 30 s |
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Hacer el test gratisEsta guía es información general. Si sentís dolor, mareo o falta de aire, pará. Consultá a un profesional de la Salud antes de empezar, sobre todo si tenés lesiones o alguna condición médica.
Con problemas de corazón o de presión: no hagas ejercicios isométricos (plancha, sentadilla contra la pared y otros en los que se sostiene la posición), porque suben la presión. Consultá antes con tu médico.