Crunch bicicleta
Codo hacia la rodilla contraria, sin tirar del cuello.
Músculos que trabaja · Principales
AbdomenOblicuos
Secundarios
Flexores de cadera
Material
Sin material
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Acostate boca arriba con las manos junto a la cabeza y las piernas elevadas.
- Despegá los hombros del suelo.
- Llevá un codo hacia la rodilla contraria mientras estirás la otra pierna.
- Alterná los lados a un ritmo controlado.
Errores comunes
- Tirar del cuello con las manos.
- Hacerlo demasiado rápido.
- Mover solo los codos sin girar el torso.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Hacer el test gratisEsta guía es información general. Si sentís dolor, mareo o falta de aire, pará. Consultá a un profesional de la Salud antes de empezar, sobre todo si tenés lesiones o alguna condición médica.