Crunch en polea
Enrollá la columna, no tires con los brazos.
Músculos que trabaja · Principales
Abdomen
Secundarios
Oblicuos
Material
Gimnasio
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Arrodillate frente a la polea alta y sostené la cuerda junto a la cabeza.
- Mantené la cadera quieta.
- Enrollá la columna llevando los codos hacia los muslos.
- Volvé lento.
Errores comunes
- Tirar con los brazos.
- Mover la cadera hacia atrás.
- Usar demasiado peso.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Hacer el test gratisEsta guía es información general. Si sentís dolor, mareo o falta de aire, pará. Consultá a un profesional de la Salud antes de empezar, sobre todo si tenés lesiones o alguna condición médica.