Mountain climbers
Rodillas al pecho a ritmo constante.
Músculos que trabaja · Principales
AbdomenSistema cardiovascular
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Deltoides anteriorFlexores de cadera
Material
Sin material
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlos paso a paso
- Colocate en posición de flexión con los brazos estirados.
- Llevá una rodilla hacia el pecho.
- Volvé y cambia de pierna rápidamente, como si corrieras.
- Mantené la cadera baja y los hombros sobre las manos.
Errores comunes
- Subir mucho la cadera.
- Rebotar con los hombros.
- Perder la línea del cuerpo por ir demasiado rápido.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 2 | 40–60 s | 30 s |
| Ganar músculo | 3 | 40–60 s | 30 s |
| Tonificar | 2 | 40–60 s | 30 s |
| Estar en forma | 2 | 40–60 s | 30 s |
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Hacer el test gratisEsta guía es información general. Si sentís dolor, mareo o falta de aire, pará. Consultá a un profesional de la Salud antes de empezar, sobre todo si tenés lesiones o alguna condición médica.
Con problemas de corazón o de presión: no hagas ejercicios isométricos (plancha, sentadilla contra la pared y otros en los que se sostiene la posición), porque suben la presión. Consultá antes con tu médico.