Burpees
Hacelos sin salto si querés menos impacto.
Músculos que trabaja · Principales
Sistema cardiovascularPectoralesCuádriceps
Secundarios
AbdomenTríceps
Material
Sin material
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlos paso a paso
- De pie, agachate y apoyá las manos en el suelo.
- Llevá los pies hacia atrás hasta quedar en posición de flexión.
- Volvé a llevar los pies junto a las manos.
- Ponete de pie y saltá con los brazos arriba. Para menos impacto, caminá los pies y omití el salto.
Errores comunes
- Dejar caer la cadera al saltar hacia atrás.
- Redondear la espalda al agacharte.
- Sacrificar la técnica por la velocidad.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 2 | 30–50 s | 30 s |
| Ganar músculo | 3 | 30–50 s | 30 s |
| Tonificar | 2 | 30–50 s | 30 s |
| Estar en forma | 2 | 30–50 s | 30 s |
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Hacer el test gratisEsta guía es información general. Si sentís dolor, mareo o falta de aire, pará. Consultá a un profesional de la Salud antes de empezar, sobre todo si tenés lesiones o alguna condición médica.