Prensa de piernas
No bloquees las rodillas arriba.
Músculos que trabaja · Principales
CuádricepsGlúteos
Secundarios
Isquiotibiales
Material
Gimnasio
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Sentate con la espalda bien apoyada en el respaldo.
- Poné los pies al ancho de los hombros en el centro de la plataforma.
- Quitá los seguros y bajá la plataforma doblando las rodillas hacia el pecho.
- Empujá sin llegar a bloquear las rodillas arriba.
Errores comunes
- Bloquear las rodillas al estirar.
- Despegar la cadera del asiento al bajar.
- Bajar demasiado y redondear la zona lumbar.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Hacer el test gratisEsta guía es información general. Si sentís dolor, mareo o falta de aire, pará. Consultá a un profesional de la Salud antes de empezar, sobre todo si tenés lesiones o alguna condición médica.