Sentadilla con barra
Barra sobre trapecios, rodillas en la línea de los pies.
Músculos que trabaja · Principales
CuádricepsGlúteos
Secundarios
IsquiotibialesAbdomenZona lumbar
Material
Gimnasio
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Colocá la barra sobre los trapecios, no sobre el cuello y sacala del rack.
- Parate con los pies al ancho de los hombros.
- Bajá con el pecho alto y las rodillas en la línea de los pies.
- Subí empujando el suelo. Usá siempre los seguros del rack.
Errores comunes
- Redondear la espalda en la parte baja.
- Dejar que las rodillas se vayan hacia adentro.
- Entrenar pesado sin seguros ni ayudante.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Hacer el test gratisEsta guía es información general. Si sentís dolor, mareo o falta de aire, pará. Consultá a un profesional de la Salud antes de empezar, sobre todo si tenés lesiones o alguna condición médica.