Curl femoral en máquina
Movimiento lento al volver.
Músculos que trabaja · Principales
Isquiotibiales
Secundarios
Pantorrillas
Material
Gimnasio
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Ajustá la máquina para que el rodillo quede sobre los tobillos.
- Agarrate de las manijas y mantené la cadera apoyada.
- Doblá las rodillas llevando los talones hacia los glúteos.
- Volvé lento, sin dejar caer el peso.
Errores comunes
- Despegar la cadera.
- Usar impulso.
- Soltar el peso de golpe.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Hacer el test gratisEsta guía es información general. Si sentís dolor, mareo o falta de aire, pará. Consultá a un profesional de la Salud antes de empezar, sobre todo si tenés lesiones o alguna condición médica.